Os episódios de nossos sonhos podem ser muito parecidos com os de vigília - os bons tempos passam e os maus momentos se arrastam. Nem sempre podemos confiar em nossa percepção do tempo. Então, quanto tempo duram realmente os sonhos lúcidos?
Como os sonhos regulares, a maioria dos sonhos lúcidos dura entre 5 e 20 minutos . Isso se aplica a pessoas com experiência de sonho lúcido. É comum os iniciantes ficarem lúcidos, apenas para que o sonho termine segundos depois. O sonho pode levar 20 minutos, mas a parte lúcida não é.
Saber como podem ser sonhos lúcidos agradáveis, isso nos faz pensar se podemos esticar nossos episódios lúcidos. Felizmente, existem maneiras de fazer isso. Primeiro, há algo que tenho que sair do caminho.
Os sonhos duram apenas três segundos?
Não. Aparentemente, essa crença de que os sonhos duram apenas alguns segundos porque a Snapple, a marca de bebidas, afirmou isso em um de seus "fatos" ocultos. Isso não é verdade, e não tenho certeza de onde eles conseguiram.
Agora, vejamos algumas técnicas de extensão de sonho.
Como podemos fazer com que os sonhos lúcidos durem mais?
A maioria dos métodos de alongamento de sonhos envolve uma de duas coisas - manter a composição e envolver os sentidos no mundo dos sonhos. Essas são maneiras comprovadas e verdadeiras de permanecer na terra dos sonhos um pouco mais. Começaremos com o pré-requisito mais básico.
1. Fique calmo
Todo o resto depende disso. Ficar muito animado é a razão pela qual a maioria dos iniciantes perde seus sonhos lúcidos tão rapidamente. No início, fiquei frustrado muitas vezes com esse problema. Eu queria tanto um sonho lúcido; quando isso aconteceu, eu não podia acreditar na minha boa sorte, o que fez minha mente acelerar pelas possibilidades. Depois de alguns segundos, a cena desapareceria.
Não sei exatamente por que manter a calma é tão importante. Temos muitos sonhos em que não estamos exatamente nos sentindo pacíficos, e isso não os leva ao fim. De fato, emoções fortes são uma das marcas dos sonhos. Ficar relaxado parece ser mais importante assim que a lucidez começa.
Independentemente do motivo, os sonhadores lúcidos sabem por experiência própria que manter a calma ajuda o sonho a se concretizar. Como você chega a esse ponto?
Ensaio mental é necessário. Durante o dia, e especialmente antes de dormir, imagine-se lúcido em uma cena de sonho. Reconheça a situação, mas fique relaxado. Adicione uma das seguintes técnicas para consolidar firmemente sua mente no sonho.
2. Afirme verbalmente o sonho
Diga algo em voz alta no seu sonho ou na sua mente se você estiver ensaiando. Sugiro escolher duas declarações diferentes - uma para imediatamente após o início da lucidez e outra para mais tarde, se o sonho começar a desaparecer.
Para o primeiro caso, você poderia dizer algo como:
- "Estou sonhando agora."
- "Estou lúcido agora."
- "Hora de começar o sonho."
Para o segundo caso, talvez algo como:
- "Fique aqui."
- "Torne-o mais forte."
- "Faça mais brilhante."
Você pode fazer suas próprias afirmações para essas situações. Apenas mantenha-o curto, simples e positivo. Não deixe espaço para um mal-entendido.
3. Esfregue ou olhe para suas mãos
Este é um grampo no mundo dos sonhos lúcidos. Esfregar as mãos envolve o sentido do tato, concentrando a mente no sonho.
Eu gosto deste. Esfrego minhas mãos e esfrego meus braços enquanto estou nisso. Acho realmente eficaz estabilizar ou estender um sonho.
Como alternativa, alguns sonhadores lúcidos apenas olham para as mãos. Gosto de olhar minhas mãos como uma verificação da realidade, mas não a uso para a extensão dos sonhos.
4. Faça uma equação simples
Alguns sonhadores lúcidos descobrem que fazer um pouco de matemática mantém a mente ativa o suficiente para fortalecer um sonho. Você não precisa criar uma caneta e um papel. Simplesmente faça alguns cálculos fáceis e diga-os em voz alta, como:
- "Três vezes quatro são doze."
- "Dois mais três são cinco."
- "Dez menos cinco é cinco."
Eu não iria mais do que isso. Se fosse complicado, eu provavelmente ficaria estressado ao descobrir o problema e perder minha lucidez. Se as suas habilidades matemáticas forem avançadas, você poderá acelerar um pouco.
5. Girar
Este é outro confiável que eu gosto. Quando o sonho começar a desaparecer, gire rapidamente. Enquanto gira, você também pode dizer sua afirmação. Eu gosto de fazer isso por cerca de 5 segundos.
6. Olhe para o chão ou pise nele
Varrer os olhos pelo chão mantém o foco em onde você está naquele momento. Não olhe fixamente para um único local. Eu gosto de adicionar um golpe para obter alguma sensação no meu corpo de sonho. Também serve para fazer o ambiente parecer real.
Sentir-se como se estivesse em um lugar real com seus sentidos de visão e toque ativados é uma forte combinação estabilizadora.
7. Jump
Pular é outra maneira de sentir que você está em um lugar real. As sensações corporais de se mover através do ar e depois bater no chão estão trabalhando a seu favor.
8. Movimento rápido dos olhos
Soa familiar? A maioria dos nossos sonhos acontece no sono REM. Durante esta fase do sono, nossos olhos estão piscando para frente e para trás. Podemos usar isso para nossa vantagem em um sonho.
Quase todo o nosso corpo está paralisado durante o REM, mas nossos olhos não. Além disso, nossos olhos de sonho afetam nossos olhos reais. Isso significa que podemos usar o olhar do sonho para simular o tipo de movimento ocular que nos mantém sonhados.
Quando a cena ficar turva, vire os olhos para frente e para trás até que se estabilize. Eu gosto de combinar isso com uma afirmação verbal.
9. Vá com a transição
Este difere dos outros métodos. Você aceita que perderá a cena atual, mas não perderá sua lucidez.
Quando o sonho começa a desaparecer, você não resiste fisicamente de forma alguma. Você pode ficar parado ou deitar de costas. Diga a si mesmo que quando acordar, ainda estará sonhando e verificará a realidade para confirmar.
Eu dizia: "Vou acordar sonhando e verificando a realidade".
Idealmente, isso o levará a um falso despertar ou a uma nova cena de sonho. A esperança é que você se lembre de verificar a realidade.
É bom ter o hábito de verificar a realidade toda vez que acordar, para captar qualquer despertar falso. Esta é uma maneira fácil de estender seus sonhos lúcidos.
10. Suplementos
Existem vários suplementos que devem ser úteis para aumentar a lucidez.
Honestamente, eu não tenho experiência com isso, então não posso comentar sobre sua eficácia. A única coisa que já tomei que deveria afetar os sonhos era um complexo de vitamina B. Não fez nada pela minha lucidez, mas tornou meus sonhos mais vívidos.
Outros disseram que certos suplementos melhoram seus sonhos lúcidos. Se você está curioso sobre eles, provavelmente vale a pena tentar. A legalidade deles varia em lugares diferentes; portanto, pesquise o que é permitido em seu país antes de fazer qualquer pedido.
Quando e como você deve usar esses métodos?
Alguns deles parecem mais adequados para estabilizar inicialmente o sonho, em vez de extensão. Ficar calmo, usar uma de suas afirmações e fazer alguns cálculos é bom para garantir que você não perca a lucidez em segundos.
A maioria dos outros pode ser usada no início ou durante um desbotamento.
Quando um sonho lúcido começa a desmoronar, a visão é geralmente a primeira coisa a seguir. A cena escurece e depois fica confusa. Use um dos métodos acima assim que notar a alteração.
Como sua visão desaparece primeiro, certifique-se de envolver seus outros sentidos para permanecer no chão. O toque, incluindo a sensação corporal e a audição, serão as chaves. Eu recomendo combiná-los.
Vamos pegar a mão esfregando como exemplo. Minha visão fica confusa. Começo a esfregar minhas mãos e braços. Enquanto isso, digo em voz alta: "Fique no sonho!".
Ou, quando a cena fica confusa, começo a girar. Eu chamo: "Fique aqui!".
Você pode se comprometer com um método ou alternar se houver tempo. Digamos que você esfregue as mãos por 5 a 10 segundos e o sonho não fique mais vívido. Você pode começar a girar ou bater os pés.
Quando você acumular alguma experiência, saberá o que funciona melhor para você. Minha regra geral é usar dois de cada vez.
Quanto tempo pode durar um sonho lúcido?
Parece não haver consenso sobre isso. Algumas fontes dizem que cerca de 30 minutos é o máximo. Outros dizem que 45 minutos a uma hora é possível.
Eu tive sonhos regulares e lúcidos que certamente pareciam mais de 30 minutos. No entanto, minha percepção do tempo não pode ser totalmente confiável aqui.
Lembro-me de um em particular que durou tanto tempo que comecei a me perguntar o que mais eu deveria fazer. Meu palpite é que uma hora de sonho lúcido é possível, mas é improvável que isso aconteça com muita frequência.
Independentemente do tamanho máximo possível, podemos continuar trabalhando para estender nossos sonhos. Vou levar alguns minutos extras de lucidez a qualquer noite.
Continue trabalhando na consciência dos seus sonhos. Desejo-lhe sucesso em sua jornada de sonhos lúcidos.
