Se você já ouviu falar sobre sonhos lúcidos, provavelmente está animado com a possibilidade de ter sonhos interessantes e divertidos. Ou talvez você tenha experimentado um momento de lucidez, apenas para que seu sonho desapareça e esteja ansioso para recuperar o sentimento.
Felizmente, existem alguns passos práticos que você pode tomar que aumentarão drasticamente suas chances de ter um sonho lúcido.
Os três primeiros passos são altamente recomendados. Uma vez instaladas, sugiro experimentar as outras etapas que interessam a você.
Aqui estão eles!
# 1 Torne-se consciente dos seus sonhos normais
Se você está vagamente consciente dos seus sonhos regulares, é improvável que se torne lúcido. Você precisa enviar ao seu cérebro a mensagem de que os sonhos são importantes.
Quando você acordar, tente não se mexer. Pense nos sonhos da noite passada. É recomendável que você escreva o conteúdo do seu sonho em um diário de sonhos. Se você não estiver disposto a dedicar tanto tempo a essa etapa, pelo menos pense profundamente em seus sonhos e tente se lembrar de tudo o que puder sobre eles. Depois de fazer isso por algum tempo, você poderá identificar padrões em seus sonhos, coisas que se repetem.
# 2 Pratique a verificação da realidade
A incorporação de verificações da realidade em sua rotina diária é uma boa maneira de manter sua mente consciente das diferenças entre acordar a vida e sonhar. Uma vez que a verificação da realidade se torne um hábito, ela deve passar para os seus sonhos.
Para uma visão geral de algumas verificações comuns da realidade e como executá-las, consulte o link abaixo.
# 3 Identifique os sinais dos seus sonhos
Sinais de sonho são qualquer coisa que nos indica que provavelmente estamos sonhando. A chave é reconhecer as coisas que tendem a se repetir em seus sonhos, para que você possa pensar melhor. Você deve ter em mente que, quando alguma dessas coisas acontecer, poderá estar sonhando.
Para saber mais sobre como identificar os sinais dos seus sonhos e segui-los com uma verificação da realidade, leia aqui.
# 4 Manipule seu tempo de despertar
Durante o sono regular, é mais provável que sonhos lúcidos ocorram no final do ciclo do sono. Esse efeito pode ser amplificado variando o tempo em que você acorda.
Este método pode ser tentado se você tiver alguma margem de manobra a que horas você acorda. Se você costuma acordar no mesmo horário todas as manhãs, seu cérebro costuma se tornar mais ativo naquele momento. Se você pode alternar acordar no seu horário normal com acordar uma hora depois, seu cérebro deve estar mais ativo nas manhãs com a hora extra. Isso incentivará a lucidez naqueles dias.
Técnica # 5 MILD
Esta é a técnica de indução mnemônica de sonhos lúcidos. Primeiro, a lembrança do seu sonho já deve estar boa. Segundo, a verificação da realidade deve fazer parte da sua rotina diária.
Se essas coisas estão no lugar, a técnica MILD usa afirmações e visualizações antes da cama. Enquanto estiver deitado na cama, repita uma afirmação relacionada ao sonho lúcido, como "Meu próximo sonho será lúcido" ou "Eu sei quando estou sonhando". Se você estiver muito cansado, esse passo durará apenas um ou dois minutos. . Caso contrário, faça-o por 10 minutos.
Quando você se sente realmente relaxado, a visualização começa. Imagine-se em um sonho recente ou em um lugar que se repita em seus sonhos. Tome nota de algo incomum na cena (um sinal de sonho) e faça uma verificação da realidade em sua mente. Diga a si mesmo que você está sonhando. Faça algo no sonho que você faria se estivesse em um sonho lúcido, como voar ou conversar com alguém que nunca vê.
Durante esse processo, você deve adormecer. É importante esperar até que você se sinta perto de adormecer para iniciar a visualização e não se concentrar muito na cena imaginada. Se alguma dessas coisas estiver errada, você pode ficar acordado na cama por um longo tempo. Mais tarde, sua mente deve estar preparada para reconhecer um sonho.
# 6 SELVAGEM Técnica
Este é um sonho lúcido induzido pela vigília. Isso acontece quando você passa diretamente de um despertar para um sonho lúcido. Geralmente é acompanhada de paralisia do sono, uma sensação desconcertante para a qual você não consegue se mover.
Para uma visão geral de uma tentativa WILD que leva à paralisia do sono, leia aqui.
Aqui estão as etapas para tentar um WILD:
- Relaxe fisicamente e mentalmente - o relaxamento físico será completo; o relaxamento mental é parcial. Deite-se em uma posição confortável, de costas, se possível. Relaxe todos os seus músculos. Feche os olhos e observe as cores e os padrões nas pálpebras. Não tente dirigir, apenas observe. Quando um pensamento entra em sua mente, apenas observe, não o controle.
- O estado hipnagógico - Este é o estágio de transição, um estado meio acordado e meio adormecido. As imagens em sua mente estão assumindo o controle e você está se afastando. Você pode estar ouvindo coisas. Este é um ponto crítico no processo. Você está perdendo o controle consciente, mas, ao mesmo tempo, precisa ter o suficiente para…
- Forme uma cena de sonho - imagine a cena mais vívida possível. Coloque-se nele e experimente-o plenamente. Diga a si mesmo que você está sonhando. Faça uma verificação da realidade no sonho do dia. Se tudo der certo, essa cena se transformará em um sonho lúcido de pleno direito.
Existem vários lugares nesse processo em que é fácil se assustar e acordar completamente. Você pode ter que tentar várias vezes para obter lucidez.
# 7 Tire uma soneca da tarde
Como entramos no sono REM rapidamente durante uma soneca, muitas pessoas acham que os cochilos à tarde são especialmente produtivos para sonhos lúcidos. Sua mente já esteve ativa durante o dia, mas você não está tão cansado quanto ficaria à noite. Isso parece ajudar nossas mentes a se tornarem ativas enquanto estamos sonhando.
Este é um excelente momento para tentar um MILD ou WILD.
Método # 8 WBTB
Este é o método Wake Back to Bed. Defina seu alarme para acordá-lo após cerca de 6 horas. Quando você acorda, fique acordado por 15 minutos a uma hora. Enquanto estiver acordado, faça algo para ativar sua mente, como ler ou ouvir música. Não faça nada que realmente te excite. Você não quer que seja difícil voltar a dormir. Este seria um bom momento para pensar em sonhos lúcidos e fazer uma verificação da realidade.
Quando você volta a dormir, entra diretamente no REM e sua atividade mental elevada, devido ao curto período de vigília, pode levá-lo a um sonho lúcido.
Como no cochilo da tarde, este é um ótimo momento para as técnicas MILD ou WILD.
# 9 Permaneça calmo
Quando você experimenta lucidez pela primeira vez, pode ficar tão empolgado que acorda. Isso é sempre decepcionante, mas pelo menos você está chegando a algum lugar.
Durante o dia, lembre-se de que, quando perceber que está sonhando, ficará calmo. Finja que está se tornando lúcido em um sonho e está respondendo com calma, dizendo a si mesmo que é isso que você estava esperando e está tudo bem.
Depois disso, quando você fica lúcido em um sonho, não deve se assustar. Você pode então estabilizar o sonho esfregando as mãos e movendo-se. Qualquer coisa que envolva seus sentidos ajudará o sonho a se concretizar.
Continue tentando!
Espero que esses métodos o ajudem no seu caminho para os sonhos lúcidos. Algumas pessoas veem resultados rapidamente; outras pessoas precisam de mais tempo de prática.
Quando você se aproximar, tente aproveitar o que está realizando, em vez de ficar desapontado por não ter lucidez regularmente.
Se você não está obtendo os resultados desejados, pode ser bom fazer uma pausa por um tempo, especialmente se estiver estressado com isso. É importante fazer suas tentativas com uma atitude relaxada.
Aproveite a viagem e continue tentando.
