A paralisia do sono é a fraqueza muscular (atonia) que ocorre durante o sono que nos impede de realizar nossos sonhos. A atonia acontece toda vez que adormecemos, mas geralmente não temos consciência disso. Durante a paralisia do sono, uma pessoa pode realmente estar acordada ou pode estar sonhando que está na cama, acordada. O primeiro acontece no final do ciclo do sono (de manhã), enquanto o último acontece no início (quando você está adormecendo).
Ambos os tipos são geralmente acompanhados por alucinações auditivas e visuais e uma sensação de peso no peito. Geralmente causa pânico e geralmente é muito assustador.
A maioria das pessoas não experimenta paralisia do sono com frequência; muitas pessoas têm apenas um ou dois episódios em suas vidas. No entanto, é uma excelente maneira de entrar em um sonho lúcido; portanto, se esse é o seu objetivo, você pode experimentar experimentar a paralisia do sono intencionalmente.
WILD significa sonho lúcido induzido por vigília (ou iniciado), que é quando alguém deixa de ser acordado diretamente em um sonho lúcido.
Como entrar na paralisia do sono
1) Configuração: É bom estar cansado, mas não exausto, porque você precisa ser capaz de se apegar a alguma consciência enquanto se afasta. Uma excelente maneira de relaxar o suficiente é fazer uma tentativa de indução da paralisia do sono depois de acordar de 4-6 horas. Este é o momento recomendado para tentar para todos, mas para os novos, é quase uma necessidade.
Muitas pessoas também têm sucesso com tentativas durante o cochilo da tarde, quando conseguem adormecer facilmente. Se você costuma acordar durante a noite, tente. Caso contrário, defina seu alarme para acordá-lo. Você pode fazer sua tentativa imediatamente ou pode se interessar por cerca de 30 minutos lendo (sobre sonhos lúcidos, de preferência) e depois tente.
Experimente com os dois lados e veja qual deles funciona ou fica mais perto. É altamente recomendável que você se deite de costas. Essa posição de dormir leva à paralisia do sono mais do que qualquer outra.
2) Relaxamento: Independentemente de você fazer uma tentativa durante uma soneca da tarde, na hora de dormir habitual, imediatamente após dormir 4-6 horas ou com um atraso de 30 minutos, você precisa relaxar ainda mais. Você quer que seu corpo fique completamente relaxado e, eventualmente, adormeça enquanto sua mente se apega a um fragmento de consciência.
Comece a relaxar o corpo, deixando os músculos flácidos, começando com os pés e se exercitando enquanto respira com um ritmo calmo e uniforme. Depois de relaxar todos os músculos, é importante não se mexer. Não se mexer é uma das coisas que ajudará a convencer seu cérebro de que você está dormindo.
2b) Agora, para a sua mente: o objetivo aqui é relaxar, mas não tão completamente quanto o seu corpo. Aqui estão algumas coisas para experimentar:
- Olhando para a escuridão das pálpebras (você também verá algumas cores e padrões).
- Ouvindo passivamente os sons do ambiente.
- Contando em sua mente
- Imaginando uma cena ou sensação repetitiva como caminhar por sua casa, voar ou cair.
Tente escolher um método que se adapte às suas forças. Por exemplo, se você é bom em visualizar, imagine uma cena repetitiva ou deixe os padrões nas pálpebras formarem uma cena. Se você tiver problemas para visualizar, tente ouvir os sons ao redor (nada alto ou perturbador) ou gere um som repetitivo em sua mente.
Acho que a coisa mais simples que funciona é manter a consciência do meu corpo enquanto estou deitado lá. Vou pensar nas minhas pernas ou braços. Se você fizer isso enquanto não estiver em movimento, eles poderão começar a parecer estranhos; portanto, talvez seja necessário fazer um pequeno ajuste na sua posição periodicamente se a sensação ficar muito perturbadora. Mas isso atrasará o processo, portanto, tente não se mover, se possível.
3) O estado hipnagógico: Esta é a ponte entre a vigília e o sono. Idealmente, o relaxamento proporcionado na etapa 2 levará diretamente a isso. Se você estivesse olhando para as pálpebras, as cores e os padrões assumirão o controle, tornando-se mais vívidos e se movendo por conta própria. Se você estava imaginando uma cena ou sensação, ela continuaria sem esforço. É provável que você ouça um zumbido ou latejante.
Se você entrar com sucesso no estado hipnagógico, é comum perceber e se assustar. Pode levar algumas experiências nesse estado antes que você possa ficar relaxado nele. Se você ficar calmo nesta fase, ele fará a transição para um…
4) Estado dos sonhos da paralisia do sono: Nesse estado, você estará sonhando que está deitado na cama, incapaz de se mover. Provavelmente haverá alucinações visuais e auditivas e uma sensação de peso, especialmente no peito. É comum sentir que há algum tipo de presença na sala com você. Se você reconhece o que está acontecendo, em vez de pensar que ainda está acordado, alcançou lucidez.
Se você alcançar a lucidez com sucesso, deverá permanecer calmo novamente para evitar acordar ou perder a consciência. É comum entrar em pânico neste momento ou não perceber que você está sonhando. Pode levar algumas experiências com paralisia do sono para a transição para o estágio final.
5) Estabilizando um sonho lúcido: Uma maneira de ir além da paralisia do sono dos seus sonhos é aceitar sua imobilidade e imaginar uma cena em que você deseja estar. É útil dizer a si mesmo que você está sonhando para que, quando a cena se forme, você não perca sua lucidez.
Outra maneira é se imaginar afundando na sua cama. Isso pode levá-lo a uma nova cena de sonho. Dizer que você está sonhando enquanto tenta isso o ajudará a manter sua consciência.
Meu método preferido é mexer os dedos das mãos e dos pés, pois geralmente não são afetados pela paralisia. Eventualmente, o movimento se espalha para os grupos musculares maiores e o eu dos meus sonhos é capaz de sair da cama e se levantar.
Se você ultrapassar a paralisia, poderá realizar sua verificação da realidade preferida para confirmar o sonho (eu gosto de olhar para minhas mãos: se estão onduladas ou nebulosas ou de alguma forma diferente do habitual, sei que estou sonhando - funciona para 9 vezes em 10) e depois algo para estabilizá-lo. Isso envolve envolver seus sentidos. Olhe em volta, ouça e esfregue as mãos e os braços para se aterrar no sonho.
Se você chegar a esse ponto, parabéns! Agora você está livre para explorar o ambiente dos seus sonhos com lucidez.
Problemas de paralisia do sono / sonhos lúcidos
- Relaxar demais: se sua mente estiver relaxada demais, você simplesmente adormecerá como de costume. Se você estiver adormecendo normalmente, precisará prestar um pouco mais de atenção ao que estiver usando para manter sua mente ocupada enquanto se afasta.
- Não estar relaxado o suficiente: se sua mente estiver muito ativa, você não poderá entrar no estado hipnagógico. Certa vez, fiquei deitada na cama por mais de duas horas tentando adormecer. Obviamente, minha mente estava muito ativa para adormecer. Se esse for o seu problema, você terá que tentar uma técnica diferente da etapa 2 ou uma de sua preferência.
- Perder o foco durante a paralisia do sono: é fácil entrar em pânico ou ficar com medo nesse estágio. Se você ficar tenso e lutar contra a paralisia, você acordará ou ficará muito distraído para obter lucidez. É útil definir com firmeza em sua mente que você deseja ser incapaz de se mover e que deseja as sensações inquietantes que o acompanham. Pode levar alguma experiência para se sentir insensível ao medo.
- Não reconhecendo o sonho: Na prática, às vezes o processo parece que você passa do passo 2 para o passo 4, de estar ciente de deitar na cama a um leve desvanecimento e voltar a deitar na cama, exceto agora que você está sonhando. Como parte da entrada é permanecer imóvel, é possível estar em paralisia do sono e não perceber. Pode levar experiência para reconhecer a mudança sutil que ocorre.
- Um falso despertar: Essa é outra variação de não reconhecer o sonho. Se você sonha que acordou, todo o processo pode ser prejudicado se você não perceber. É bom ter o hábito de verificar a realidade toda vez que você acorda para pegar esses pontos enganosos.
É preciso paciência!
Induzir paralisia do sono e fazer a transição para um sonho lúcido pode ser muito difícil. É provável que sejam necessárias várias tentativas em cada estágio para se acostumar com o suficiente para lucrar. Se você continuar com isso e fazer algumas pausas (pode ser cansativo experimentá-lo por muitos dias seguidos sem sucesso), você deve se aprofundar progressivamente nos estágios e, eventualmente, alcançar seu objetivo.
Aproveite o processo e seus sonhos.
