O que é sonho lúcido?
Um sonho lúcido ocorre quando você está sonhando e está realmente consciente de que está sonhando. Essa consciência permite controlar o que acontece dentro do sonho.
Esse nível de controle pode levar a uma noite de sono mais repousante. Também abre a oportunidade de experimentar coisas que seriam impossíveis na vida cotidiana e pode lhe dar a chance de praticar algumas habilidades da vida real enquanto você sonha.
O sonho lúcido requer prática, e há algumas coisas que você deseja fazer para se preparar para isso, mas é possível com as ferramentas e técnicas que estamos prestes a analisar.
Sonho lúcido pela primeira vez
Uma coisa importante a considerar antes de tentar um sonho lúcido é se você já tentou ou não antes. Se você já fez isso antes e está apenas querendo uma maneira de acelerar o processo, ótimo. Meu guia pode ajudar. Se você é novato no mundo emocionante do sonho lúcido, tenho que apontar alguns lembretes úteis antes de começarmos o processo passo a passo do sonho lúcido.
Primeiro, o sonho lúcido pode ser extremamente intenso, e é um choque se você não estiver preparado para isso. Embora toda experiência de sonho lúcido seja diferente, um exemplo de uma que pode ser extremamente intensa é aquele em que você irá aparecer como um ente querido que faleceu.
A primeira vez que tive um sonho lúcido, sonhei que estava brincando com um dos meus animais de estimação que havia falecido. Quando saí do sonho lúcido, em vez de me sentir animado por estar com meu animal de estimação novamente, acabei me sentindo muito deprimido.
Tudo isso é para dizer que qualquer coisa que você aconteça em um sonho lúcido, mesmo sabendo que é apenas um sonho, ainda pode parecer realmente esmagadora durante e após o término do sonho, então tenha cuidado com o que escolher experimentar e desenvolva lentamente situações e temas mais profundos, especialmente se você é iniciante.
Coisas que você precisa para o Lucid Dream
| Um alarme |
| Diário e caneta dos sonhos (se você estiver interessado em registrar suas experiências) |
| Quarto completamente escuro |
| Máquina ou aplicativo de ruído (se você usa regularmente um) |
Preparando-se para sua primeira experiência de sonho lúcido
O primeiro passo para o sucesso do sonho lúcido é uma sala super escura. Portanto, desligue o computador, feche as persianas e desconecte a luz noturna.
Enquanto você escurece seu quarto, você pode arrumar um pouco. Deixe-o bonito e limpo para que você não esteja pensando em itens ou desordens extraviados. Também é uma boa idéia ter um diário dos sonhos e uma caneta esperando na mesa de cabeceira.
Há uma técnica que você precisará fazer tão bem que explicarei em alguns minutos que exige que você acorde levemente antes de voltar a dormir, para que você precise de um despertador ou um alarme no telefone ao alcance também.
Se você é alguém que gosta de usar coisas como óleos essenciais, incenso ou leve ruído de fundo para ajudá-lo a relaxar e adormecer, agora seria um bom momento para obter essas coisas e tê-las em mãos também. Quanto mais você configurar com antecedência, mais fácil será para você relaxar na hora de dormir.
Os Passos para o Sonho Lúcido
Agora que seu espaço para dormir está pronto, é hora de começar a se concentrar nos passos reais que você praticará para um sonho lúcido.
Etapa 1: prepare-se mentalmente para sonhos lúcidos
Você quer passar algumas horas antes de realmente tentar um sonho lúcido, concentrando-se nisso e talvez lendo os pontos mais delicados. O Reddit tem algumas discussões realmente impressionantes sobre técnicas de sonhos lúcidos, indicadores e solução de problemas para pessoas com muita prática.
Etapa 2: Aprenda a executar verificações de realidade
O segundo passo é onde você trabalha nas verificações da realidade. Uma verificação da realidade é uma maneira rápida e infalível de saber se você está sonhando ou se está acordado. Pratique isso frequentemente durante o dia para que se torne rotina. Existem dezenas de testes de realidade que você pode usar, mas um dos mais comuns é o seguinte:
Estenda uma mão com a palma da mão voltada para a mão oposta.
Pegue um dedo de uma mão e tente empurrá-lo pela palma da mão oposta.
Você quer realmente se concentrar e espera que isso prossiga.
Se não passar pela palma da mão, diga: "Oh, eu devo realmente estar acordado".
Quando estiver testando e esperando que seu dedo passe, pergunte "Estou sonhando?"
Quando você está sonhando com lucidez, seu dedo sempre passa direto pela palma da mão.
Repita essa verificação da realidade pelo menos 20 vezes ao longo do dia, para que você faça isso automaticamente enquanto dorme.
Etapa três: criar um ambiente escuro para dormir
Na etapa três, você desligará tudo uma hora antes de dormir.
Comece a desligar qualquer tela de computador, tablet, telefone etc.
Além disso, ligue o telefone em silêncio, mas certifique-se de que o alarme ainda dispara, se é isso que você planeja usar para acordar. Fazer isso dará ao seu corpo tempo suficiente para produzir naturalmente os hormônios que fazem você se sentir cansado. Telas e luz artificial podem retardar isso e levar mais tempo para adormecer.
Se você não puder ficar deitado no escuro sem ficar inquieto, tente ler um livro ou ouvir uma música suave e relaxante. Se você gosta de usar máscaras para dormir ou meditar, faça isso dentro de uma hora. O objetivo de tudo isso é diminuir a velocidade da mente e do corpo para que você possa dormir. Mesmo que você não queira praticar sonhos lúcidos, essas ainda são dicas sólidas para uma boa noite de sono.
Etapa quatro: definir um alarme
Para a etapa quatro, você definirá um alarme para a técnica Wake Back to Sleep.
A técnica Wake Back to Sleep basicamente significa que você acorda muito cedo, apaga o alarme e volta a dormir. Idealmente, você fará tudo isso sem abrir os olhos, e é por isso que é importante ter tudo o que você precisa ao alcance da sua cama. Isso acontecerá bem no meio do estágio do sono REM, um período durante o sono que facilita a realização de um sonho lúcido.
Portanto, defina seu alarme para tocar duas a três horas antes de você normalmente acordar durante o dia. Se você acordar às seis da manhã, defina seu alarme para três ou quatro da manhã. Seu alarme deve acordá-lo, mas não afastá-lo do estado de sono.
Etapa 5: Aprenda a acordar e adormecer imediatamente
Para o passo cinco, você acordará sem abrir os olhos, pois é uma das áreas mais difíceis dos sonhos lúcidos a serem dominados.
Quando o alarme dispara, o objetivo é acordar sem abrir os olhos. Essencialmente, você está tentando acordar seu cérebro e voltar a dormir, mantendo a mente consciente de que está dormindo ou sonhando lúcido.
Depois de acordar e desligar o alarme, relaxe na cama e deite-se com os olhos fechados. Se isso ajudar, continue dizendo a si mesmo para ficar acordado enquanto deixa seu corpo voltar a dormir. É também aqui que as verificações da realidade entram em cena. Se você acidentalmente cair completamente no sono, poderá perceber realizando a verificação da realidade escolhida, como empurrar o dedo pela palma da mão.
Etapa Seis: Sonho Lúcido
Aqui é onde você finalmente começa a sonhar lúcido!
O REM acontece em diferentes pontos da noite e, quando ocorre, você sonha mais. Então, quando você acorda duas ou três horas mais cedo do que costumava acordar, está interrompendo o REM. Em resposta a isso, seu corpo entrará em overdrive, tentando colocá-lo de volta em seu sono REM profundo. A chave do sonho lúcido é manter a mente acordada e consciente durante todo esse processo.
Permita que seu corpo relaxe e flutue ao adormecer desde o início. Você começará a ver coisas como formas, cores, cenários e talvez até flashes de pessoas. Você pode ouvir as coisas também, mas é diferente para todos. Quando você começa, essas imagens parecem todas aleatórias, mas quanto mais você sonha lúcido, mais elas começam a fazer sentido. À medida que você pratica, você se envolve mais e, eventualmente, poderá olhar em volta e começar a controlar essas imagens e cenas aparentemente aleatórias.
Quando você é capaz de fazer isso, está oficialmente sonhando com lucidez.
Como em qualquer outra coisa, esse processo parece mais natural quanto mais você o pratica.
Sobre paralisia do sono e sonhos lúcidos
A paralisia do sono pode ser assustadora nas primeiras vezes que isso acontece com você, mas é uma parte natural do sonho lúcido. Basicamente, seu corpo está dormindo e você não será capaz de movê-lo, mas sua mente está acordada e consciente do que está acontecendo. A paralisia do sono acontece todas as noites, mas geralmente você não está ciente de que está acontecendo.
Quando isso acontece, você sentirá seu corpo se fechar de certa forma, mas não é realmente perigoso. Você será capaz de mover seu corpo novamente quando acordar completamente, e é como se o seu corpo não fosse seguro para impedir que você atacasse durante o sono e se machucasse.
Coisas a ter em mente sobre o sonho lúcido
Você vai acordar se ficar muito animado.
Quando você começar a sonhar lúcido, relaxe e explore-o, em vez de tentar controlá-lo.
Não tente demais. Muitas pessoas falham quando tentam sonhar lúcido porque estão tentando forçá-lo.
Use o diário dos seus sonhos sempre que tentar, para procurar padrões.
Se você não tiver sorte na primeira tentativa de um sonho lúcido, continue tentando. Você pode encontrar truques adicionais que ajudam a relaxar. É importante que você encontre o que funciona para você e o que não funciona.
Você já praticou sonhos lúcidos?
Quais são suas experiências com sonhos lúcidos? Você tem alguma indicação para os outros? Deixe-os em um comentário abaixo!
