Se você está tentando iniciar um sonho lúcido ou deseja aumentar seus episódios lúcidos, estar ciente das verificações da realidade e executá-las regularmente pode definitivamente ajudar.
As verificações da realidade podem alertá-lo imediatamente de que você está sonhando como em um sonho lúcido induzido pelo sonho (DILD), ou podem confirmar a suspeita se sua mente continuar por conta própria, espontaneamente ou por causa de um sinal de sonho (veja abaixo) .
As verificações da realidade são realizadas à medida que você segue sua rotina diária. A idéia é que esse hábito continue nos seus sonhos e, enquanto sonha, uma dessas verificações de rotina lhe dará a agradável surpresa de que agora você está lúcido.
As verificações da realidade podem falhar?
Sim. Às vezes eles vão. Meu cheque de escolha (olhando para minhas mãos) funciona cerca de 9 em 10, mas quando não funciona, ele realmente me deixa louco.
Eu recomendo que você sempre faça mais de uma verificação. Ocasionalmente, um deles não funciona, por isso é bom ter um backup.
Também é uma boa idéia não fazer uma verificação excessiva. É fácil tornar-se automático, o que torna menos provável que funcione em um sonho. Deve-se tomar cuidado para realizar verificações da realidade com propósito e com a expectativa de que você está sonhando, mesmo quando sabe que está acordado.
Haverá mais verificações da realidade que não funcionarão no final.
Aqui estão 12 verificações comuns e confiáveis da realidade. Sua eficácia varia de pessoa para pessoa, então experimente o máximo possível para encontrar as mais confiáveis para você.
1. Empurrando um objeto sólido
A versão mais comum desse teste é tentar empurrar os dedos de uma mão pela palma da outra. Como alternativa, você pode passar a mão por qualquer objeto sólido, como uma mesa, parede, veículo ou qualquer outra coisa.
Este teste também funciona com outras partes do seu corpo. Por exemplo, você pode tentar entrar em um objeto sólido.
Sempre que você tenta empurrar um objeto sólido, isso deve ser feito com a expectativa de que ele funcione.
2. Olhando para o texto
A leitura é frequentemente difícil quando estamos sonhando. Às vezes as palavras serão absurdas ou mudarão. Veja o texto em um livro, em uma tela ou em uma placa. Pergunte a si mesmo se isso faz sentido. Depois, desvie o olhar por alguns segundos e veja o mesmo texto novamente. Se não é o mesmo, é uma boa indicação de que você está sonhando.
Uma variação deste teste é escrever algo você mesmo. Em um sonho, o que você escreveu pode mudar se você desviar o olhar por alguns segundos, pode ser difícil de entender ou pode ser sem sentido.
3. Olhando para as suas mãos
Esse é um cheque popular e que acho muito confiável. Em um sonho, nossas mãos geralmente não parecem normais. Eles podem parecer ondulados ou nebulosos, ou pode haver muitos ou poucos dedos.
Olhe para as suas mãos e verifique se elas são normais. Se alguma coisa é diferente, você provavelmente está sonhando.
4. Lendo um relógio ou relógio
Este teste é semelhante a olhar para o texto. Em um sonho, a hora no relógio geralmente muda ou não se parece com um relógio padrão. Olhe o relógio ou o relógio e desvie o olhar para ver se a hora muda. Verifique se ele parece um relógio normal.
Se você costuma usar um relógio, é uma boa verificação da realidade para usar regularmente.
5. Saltando
Em um sonho, geralmente não atingimos o chão com tanta força depois de saltar como normalmente fazemos. Se você flutuar suavemente no chão, estará sonhando.
O salto deve ser feito com a expectativa de que o pouso seja realmente suave.
6. Voar
Você pode empurrar o chão parado ou enquanto caminha. Empurre e estenda os braços à sua frente. Se você decolar do chão e voar por alguns segundos, estará definitivamente sonhando.
Gosto de usar esse teste de realidade como confirmação quando já tenho quase certeza de que estou sonhando. Dessa forma, eu posso me comprometer com o movimento. Se você sabe (ou apenas pensa) que está acordado, é muito difícil se comprometer totalmente a descobrir se você vai voar. Obviamente, você não corre o risco de colidir com o chão para executar essa verificação.
7. Olhando no espelho
Os espelhos dos sonhos geralmente não refletem como na vida acordada. Por esse motivo, prestar atenção especial ao seu reflexo pode ser uma boa verificação da realidade. Olhe no espelho e reserve um momento extra para pensar no que está vendo. Observe que o reflexo é claro e preciso. Então, quando você estiver sonhando, estará ciente de qualquer distorção ou obscuridade.
8. Usando Máquinas
Máquinas frequentemente não funcionam ou funcionam mal nos sonhos. Quando você estiver usando qualquer tipo de maquinaria, incluindo veículos, lembre-se de como está funcionando. Reconheça a si mesmo quando as coisas estiverem funcionando adequadamente; portanto, quando estiver sonhando, perceberá quando elas são realmente difíceis de usar ou se comportam de maneira estranha.
9. Respiração
Esta é uma verificação popular e confiável. Você cobre a boca e fecha o nariz e tenta respirar. Se você estiver acordado, será uma falha abjeta. Se você está sonhando, poderá respirar.
Mesmo que saiba que está acordado, faça-o com a expectativa de que será capaz de respirar.
10. Olhando para o seu nariz
Para esta verificação, você fecha um olho e depois olha para o seu nariz. Quando você estiver acordado, poderá vê-lo, mas quando estiver sonhando, não o verá.
11. Pressionando um interruptor de luz
Os interruptores de luz geralmente não funcionam em sonhos. Nesta verificação da realidade, basta ligar ou desligar um interruptor e observar o resultado. Se a iluminação da sala não mudar, você poderá se divertir com um sonho lúcido. Ou você pode apenas precisar de uma nova lâmpada, mas não há nada divertido nisso.
Aliás, você pode ficar lúcido em um sonho em que está muito escuro e acender uma luz não funciona. Quando isso acontece comigo, peço a alguém que acenda a luz. Isso geralmente funciona.
12. Pergunte-se "Estou sonhando?"
Esta é a realidade mais básica possível. Pergunte a si mesmo: "Estou sonhando agora?" Quando estiver acordado, não terá dúvidas de que está acordado. No entanto, quando você está sonhando, pode pensar que está acordado, mas pode haver alguma dúvida. Se houver alguma dúvida, você sabe que está sonhando. Você provavelmente ficará um pouco confuso nesse ponto; portanto, isso deve ser seguido com uma segunda verificação de realidade para confirmação.
Como você se lembra da verificação da realidade?
Provavelmente, a maneira mais fácil é usar um relógio que apita a cada hora. Faça uma verificação sempre que emitir um sinal sonoro.
Outra maneira é escolher algo que você faz com bastante frequência e verificar sempre. Você pode optar por caminhar por uma porta, usar o telefone, ver uma determinada cor, experimentar uma mudança de cenário ou qualquer outra coisa que seja parte regular do seu dia ou, mais importante, parte regular dos seus sonhos.
Independentemente do lembrete escolhido, a consistência é importante. Pode levar alguns dias para se lembrar de verificar a realidade regularmente. Se você pensar em sua verificação da realidade em outro momento, faça-o também. Quanto mais faz parte da sua vida de vigília, mais provável é que ela se transforme em seus sonhos.
Sinais de sonho
Um conceito intimamente relacionado às verificações da realidade são os sinais dos sonhos. Um sinal de sonho é algo que você reconhece que indica que provavelmente está sonhando.
Por exemplo, se você costuma ver uma pessoa em particular em seus sonhos, essa pessoa é um sinal de sonho para você. Você deve verificar a realidade toda vez que vir ou pensar nessa pessoa para fazer o mesmo quando estiver sonhando.
Todas as verificações da realidade podem servir como sinais de sonho se ocorrerem espontaneamente. O truque é estar ciente deles para que eles se registrem quando você os vir. Caso contrário, os sinais dos sonhos são pessoais. Você precisará pensar em seus padrões de sonho para identificar coisas que podem ajudá-lo a obter lucidez. Concentre-se em qualquer coisa que se repita nos seus sonhos. Isso inclui: lugares, pessoas, itens, situações ou sentimentos.
Como exemplo, às vezes sonho que vou a algum lugar no dia seguinte e tenho uma sala inteira cheia de coisas que eu deveria levar e levar comigo, por isso estou preocupada em como vou terminar Tempo. Quando reconheço essa situação, cria um sonho lúcido estável e evito algum aborrecimento.
Se você tiver pesadelos recorrentes, eles serão um alvo especialmente bom para seus esforços. Ficar lúcido durante esses tipos de sonhos transforma um momento estressante em um bom.
Solução de problemas de verificações de realidade
- As coisas parecem iguais, esteja eu sonhando ou acordado: isso geralmente significa uma de duas coisas. Ou você está fazendo uma verificação excessivamente ou não está atento o suficiente durante a verificação. Eu acho que essas razões estão relacionadas. Se eu fizer a mesma verificação toda vez, ela se tornará automática e não considero seriamente a possibilidade de estar sonhando.
- Faço-os acordados, mas nunca em um sonho: a verificação da realidade pode exigir muito pensamento. Isso é bom quando você está acordado, mas em um sonho você será pego no que quer que esteja acontecendo. Na minha experiência, pensar na realidade verifica o dia todo e fazê-las constantemente é inútil. Para transitar para um sonho, o pensamento da verificação da realidade deve chegar até você sem esforço, ou seja, deve ser acionado aparentemente do nada. A solução é escolher um estímulo que ocorrerá em um sonho, para que ele venha automaticamente à sua mente. Isso dependerá em grande parte do que se repete em seus sonhos, e os estímulos devem abranger diferentes configurações. É bom verificar a realidade toda vez que você usa o telefone, mas acho que você tem muitos sonhos em que não usa o telefone. Vários gatilhos simples devem oferecer a melhor chance de você se tornar lúcido.
Ainda não funciona?
As cenas dos sonhos tendem a se materializar repentinamente. Nós nos encontramos em situações sem nenhuma memória de curto prazo de como chegamos lá.
Por esse motivo, acho realmente eficaz acompanhar uma verificação da realidade, perguntando-me se me lembro de como cheguei onde estou. Vou pensar em algumas coisas que fiz naquele dia. Quando estou acordado, isso é fácil. Quando estou sonhando, acho que não consigo me lembrar antes do começo do sonho.
Comecei a usar isso como meu principal método de verificação durante o dia. Por exemplo, quando estou no trabalho, tentarei me lembrar do que fiz antes disso. Se me lembro de dirigir até lá, tomar café da manhã, acordar e até o dia anterior, sei que estou acordado. Em um sonho, não me lembrarei de nada antes de estar no trabalho. Ou lembrarei de um incidente não relacionado que não faz sentido.
Se praticado de forma consistente, esse tipo de verificação da realidade pode se tornar um tipo de atenção geral que o ajudará a pegar mais sonhos.
Qualquer coisa que sintonize nossos pensamentos com as diferenças entre as experiências de acordar e sonhar aumentará os episódios lúcidos.
Não posso enfatizar o suficiente a importância de identificar as coisas comuns em seus sonhos e torná-las os alvos de sua realidade. Isso aumentará seus episódios lúcidos mais do que qualquer outra coisa.
