Talvez você tenha tido um sonho lúcido e tenha se divertido com a experiência. Ou talvez você sonhe lúcido com bastante regularidade e ache agradável. Não seria ótimo poder experimentar esse mundo de fantasia toda vez que você dormia?
Quanto à obtenção de lucidez todas as noites, não posso garantir. Não apenas isso, mas eu não sugeriria que você esperasse chegar a esse ponto.
Ainda assim, se queremos maximizar nossos episódios de sonhos lúcidos, mirar para todas as noites é definitivamente uma maneira de fazer isso.
Faz sentido agir de diferentes ângulos para manter sonhos lúcidos em nossas mentes. O objetivo aqui não é descrever todas essas coisas em detalhes. Você pode investigar mais detalhadamente os pontos mais delicados. Isso também está longe de ser uma lista exaustiva. Ao pesquisar as dicas e técnicas a seguir, você sem dúvida encontrará mais coisas para adicionar ao seu arsenal de sonhos lúcidos.
Vamos analisar algumas coisas básicas com as quais podemos começar.
Um quarto confortável
O primeiro passo é dormir profundamente e confortavelmente.
Isso significa manter nossa área de dormir do jeito que gostamos. Isso provavelmente significa escuro, silencioso e um pouco frio.
Também inclui uma posição confortável para dormir. Você pode experimentar colocar travesseiros extras sob ou entre os joelhos. Às vezes, isso faz uma grande diferença.
Como regra geral, eu diria que um ajuste deve ser feito se você sentir alguma tensão física enquanto estiver deitado. É preciso apenas um pouco de desconforto para interferir na sua capacidade de adormecer facilmente.
Seja qual for sua preferência em todas essas áreas, tudo bem. O objetivo é encontrar as melhores condições para dormir.
Diário dos Sonhos
A maneira mais básica de dizer aos nossos cérebros que os sonhos são importantes é gastar algum tempo pensando neles.
A maneira de se comprometer totalmente com isso é manter um diário de sonhos. Pegue na sua cama. Antes de se levantar, registre qualquer sonho que possa se lembrar.
Se isso parecer muito complicado, você pode ficar lá por um minuto e refletir sobre seus sonhos, mas pule o diário.
É bom passar parte desse tempo concentrando-se nos incidentes dos sonhos que eram realmente óbvios. Os momentos realmente absurdos que, em retrospectiva, você não pode acreditar, não dispararam nenhum alarme. Como se a cena mudasse repentinamente, ou alguém se transformasse em outra pessoa bem na sua frente, ou você interagisse com um personagem fictício.
Ruminar esses detalhes dos sonhos o ajudará a reconhecer instâncias semelhantes em sonhos futuros.
Sinais de sonho
Essa é outra etapa básica relacionada ao diário dos seus sonhos ou ao período de reflexão dos sonhos. Com o tempo, você perceberá que certas coisas - pessoas, lugares, animais, objetos - tendem a se repetir em seus sonhos.
Essas coisas funcionarão como sinais de sonho para você. Você definirá que sempre que vir uma delas, fará uma verificação da realidade. Isso significa que você estará verificando a realidade quando souber que não está sonhando durante o dia.
Por exemplo, você nota que os cães aparecem nos seus sonhos regularmente. Você decide que sempre que vê um cachorro, verifica a realidade. Você fará isso com o ensaio mental, onde imagina ver vários cães, e o fará quando realmente vê um.
Um sinal de sonho que nunca aparece na vida de vigília é um pouco mais difícil, porque você terá que confiar apenas no ensaio mental. Por exemplo, você pode ocasionalmente sonhar com um velho amigo que agora está ausente. Você terá que imaginar cenários de ver essa pessoa e depois verificar a realidade até que ela se transforme em seus sonhos.
Verificações de realidade
Para a maioria das pessoas, a verificação da realidade é a base dos sonhos lúcidos. Eles são uma parte muito importante do processo e, no entanto, é difícil dizer como usá-los da melhor maneira possível.
Existem métodos para colocá-los em uma programação, como verificar a realidade a cada hora quando o relógio emite um sinal sonoro, o que pode ajudar. Você também pode tentar ter sonhos lúcidos em sua mente o dia todo, verificando a realidade a cada 10 minutos. Na minha experiência, há um valor limitado nesses métodos.
Você pode optar por estar ciente quando acordar, mas não quando estiver sonhando. Um método de verificação da realidade só é eficaz se for desencadeado em um sonho. Isso significa que algo tem que acontecer que o torna ciente da possibilidade de sonhar, como nos sinais dos seus sonhos.
Eu acho que essa é a melhor maneira de usar os testes de realidade. Expanda continuamente a quantidade de gatilhos que você possui. Obviamente, ter 100 coisas diferentes que lembram você da verificação da realidade é melhor do que ter 5. Só não tente colocar tudo em sua mente de uma só vez. Continue adicionando gradualmente.
Técnica MILD
A técnica MILD de Stephen LaBerge (indução mnemônica de sonhos lúcidos) é um dos métodos de indução mais confiáveis. Sem descrevê-lo em detalhes, envolve:
- preparando sua mente para lembrar de sonhos,
- passando pelos detalhes quando você acorda,
- dizendo a si mesmo que lembrará que está sonhando enquanto adormece,
- e imaginando-se tornando-se lúcido.
O método MILD parece ser uma das maneiras mais confiáveis de se ter sonhos lúcidos. Sugiro colocar uma grande parte do seu esforço nisso. Existem muitos bons recursos disponíveis para aprender sobre o método MILD em detalhes.
WILD Technique
A técnica WILD (Wake Initiated Dreams Lucid) permite que você insira um sonho lúcido diretamente; você passa de um momento acordado a sonhar o seguinte. Este método envolve:
- relaxando totalmente seu corpo e relaxando quase completamente sua mente,
- escolhendo algo para prestar atenção ao que o leva a um sonho,
- e reconhecendo a mudança de estar acordado para sonhar.
Há muitas coisas diferentes a serem usadas para manter sua consciência à medida que você se afasta. Assim como na técnica MILD, você também não terá problemas para encontrar os detalhes desse método.
Esse é outro bom foco para alguns de seus esforços. Ser proficiente em MILD e WILD ajudará bastante a sonhar com lucidez todas as noites.
Método WBTB
No método WBTB (Wake Back to Bed), você define seu alarme para acordá-lo após 5-6 horas. Então você passa 30-60 minutos acordado, de preferência fazendo algo relacionado a sonhos lúcidos. Quando você volta a dormir, um sonho lúcido é mais provável.
Embora esse método melhore suas chances, acho que deve ser usado em combinação com as técnicas MILD ou WILD.
Se você vai tentar um WILD, não há necessidade de ficar acordado por um tempo. Basta iniciar a técnica imediatamente.
Existem razões para não tentar o sonho lúcido todas as noites?
Há algumas coisas que você deve estar ciente de que podem vir a ser problemas para algumas pessoas.
Dedicação
Se você está determinado a sonhar lúcido regularmente, será preciso dedicação, da mesma forma que faria para melhorar em qualquer coisa. Depois de se esforçar, você pode descobrir que não é tão importante quanto você pensava. Se parecer muito trabalho, não será agradável.
Por outro lado, se você estiver totalmente comprometido com o processo, esteja ciente do próximo ponto.
Consumindo sua vida de vigília
É possível ficar obcecado com sonhos lúcidos. Isso pode ter efeitos negativos, como:
- consumindo muita energia mental durante o seu dia,
- ficar frustrado quando não funciona,
- afastando-se de tarefas mais práticas,
- favorecendo a vida dos seus sonhos e não a sua vigília,
- ou querendo dormir o tempo todo.
Esteja ciente de que focar tanto em sonhos lúcidos pode realmente interferir na sua capacidade de tê-los. As técnicas MILD e WILD requerem uma mente calma. Se você está tentando forçar a lucidez, provavelmente não vai funcionar.
Privação de sono
Supondo que você não esteja dormindo excessivamente, tentar sonhar lúcido todas as noites pode reduzir o seu tempo de sono.
O método WBTB exige que você interrompa seu sono. Se você não estiver relaxado o suficiente, ou estiver mantendo a mente muito ativa, as técnicas MILD e WILD poderão mantê-lo acordado.
Se você estiver deitado um longo tempo tentando induzir um sonho lúcido, deixe-o ir e adormeça normalmente.
Então, é possível sonhar com lucidez todas as noites?
Eu acho que em casos raros, é. Algumas pessoas afirmam sonhar espontaneamente lúcido todas as noites. Obviamente, essa é uma habilidade natural e não algo que pode ser transmitido a outras pessoas.
Também existem especialistas em sonhos lúcidos, como Stephen LaBerge, que disse que pode sonhar lúcido a qualquer momento que escolher. Não sei se ele afirmou que poderia fazer isso de forma consistente, todas as noites sem perder uma, mas acho que ele estaria muito perto.
Talvez você se torne um especialista e seja capaz de sonhar lúcido virtualmente à vontade. Ou, talvez você só tenha um ocasionalmente. Seja qual for a sua frequência, tente aproveitar o processo de aprendizado e os seus sonhos.
