APRENDENDO A MEDITAR: UM GUIA INSTRUCIONAL PARA INICIANTES

O que não fazer enquanto medita

Às vezes, o melhor lugar para começar quando alguém ensina algo novo é explicar o que não fazer. Lembre-se do seguinte ao tentar meditar:

Não fique muito confortável. A meditação tem como objetivo colocá-lo em um estado relaxado de consciência, mas você não está tentando ficar tão relaxado que adormece.

Evite tentar limpar sua mente. É isso mesmo, eu disse , não tente limpar sua mente. Infelizmente, esse equívoco comum é divulgado nos círculos espirituais, e é exatamente isso que desencadeia tantos iniciantes. Tentar forçar sua mente a fazer qualquer coisa (até mesmo banir pensamentos) durante a meditação é a antítese do que deveria ser a meditação.

Tente não esperar grandes eventos catárticos, como visões, visitas, projeção astral e coisas do gênero. Claro, são coisas que você pode trabalhar e, ocasionalmente, experimentar, mas, na verdade, não é para isso que as sessões diárias de meditação devem ser. Colocar esse tipo de pressão de desempenho em você realmente vai atrapalhar seus esforços.

O que fazer enquanto medita

Juntamente com as advertências, existem algumas medidas que você pode tomar para garantir que seus esforços sejam bem-sucedidos. Para começar a meditar, você deve:

Separe um lugar calmo e silencioso. Deixe um espaço longe da agitação da casa. Afaste-se das janelas que enfrentam tráfego barulhento, brincando com crianças ou latindo com cães. Deve ser um lugar onde você possa ficar tranqüilo por até 30 minutos com um local confortável para sentar.

Planeje meditar regularmente. Você aproveitará ao máximo se seguir uma rotina consistente. Você não precisa começar grande - apenas 5 a 15 minutos por dia serão suficientes. Você pode aumentar suas sessões gradualmente à medida que começar a adquirir o hábito, mas no máximo não precisará mais de 15 a 30 minutos em um determinado dia.

Um guia básico de meditação:

Alongamento: faça isso por alguns minutos. O alongamento ajudará a liberar alguma tensão, permitirá que você relaxe mais facilmente e também o preparará para o tempo que será gasto sentado quieto.

Entre em uma posição bastante confortável: a menos que esteja planejando adormecer, é melhor sentar com a coluna ereta. Deixe-se afundar na posição para não se forçar a sentar-se rigidamente. Você pode cruzar as pernas se estiver no chão ou colocar os pés no chão se estiver sentado em uma cadeira. Coloque as mãos no colo.

Feche os olhos: as distrações visuais podem ser superestimulantes e atrapalhar sua concentração.

Respire fundo e de forma limpa: inspire devagar e profundamente pelo nariz (sem forçar) e depois expire pela boca ainda mais lenta e completamente. Faça isso uma ou duas vezes antes de permitir que a respiração caia em um ritmo normal e natural.

Encontre algo para enraizar sua consciência no momento: essa pode ser sua respiração ou seu ponto central atrás do umbigo, no fundo. Se você estiver usando música suave, você pode se concentrar nisso. Essa raiz essencialmente o mantém no chão no momento. Não force a concentração - simplesmente permita-se ter consciência disso.

Deixe seus pensamentos e sentimentos vagarem: Não há problema em observar e ter curiosidade sobre seus pensamentos, mas tente permanecer desapegado deles. Por exemplo, se sua mente começar a correr com a idéia do que você precisa fazer antes do jantar ou com a raiva que sentiu após discutir com seu cônjuge, não fique tenso. Apenas observe com uma atitude de "Hmmm ... veja isso".

Retorne sua consciência à sua raiz: deixe seus pensamentos e emoções vagarem. Não os envolva ou deixe que eles o levem embora. Se você tiver problemas para deixá-los ir, puxe um Scarlet O'Hara e diga a si mesmo: "Não consigo pensar nisso hoje; pensarei nisso amanhã". Retorne sua consciência à sua raiz.

Trate as distrações da mesma maneira que faria com pensamentos e emoções: trate um cachorro latindo ou alguém em casa soltando algo da mesma maneira que trataria seus pensamentos e emoções. Observe-os e deixe-os seguir adiante. Pense em todas essas coisas como se estivesse enraizado na terra, e elas são nuvens no céu em um dia ventoso - reconheça-as se precisar, mas deixe que elas passem por você.

Faça mais algumas respirações de limpeza e abra os olhos: faça isso quando estiver pronto. Você pode até querer esticar novamente.

Mantendo o Momento

Tente meditar por um período mínimo de 5 minutos e, sempre que atingir seu objetivo, tente aumentá-lo em um minuto ou dois até que você possa ir por pelo menos 15 minutos. Você pode ter que se lembrar algumas vezes para adquirir o hábito, mas começará a ansiar pelas sessões depois de um tempo e poderá começar a fazer duas sessões por dia. A meditação é uma excelente maneira de fazer você se sentir revigorado, calmo e sem estresse.

A meditação é uma prática que muitas pessoas mantêm por toda a vida. É realmente tudo o que você precisa. No entanto, se e quando você se sentir pronto, poderá passar para outras técnicas e métodos mais avançados.